山东华海技工学校教职工体能训练通知

                                       山东华海技工学校教职工体能训练方案

良好的身体素质是我们进行基本活动的基础，也是我们更好地完成教育和教学工作任务的重要保障。为提高全校师生的身体素质，在校领导的指导下，特制订我校教职工体能训练方案，具体方案如下：

一、参训人员：全体教职工。

二、训练时间：每周周一至周五 16:20-17:30。

三、训练地点：田径场、篮球场、体育馆，具体根据训练项目而定。

四、训练内容：

（一）准备活动

1、全身性活动。绕田径场快走一圈、慢跑一圈。

2、局部性活动。时间控制住 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、体转运动、振臂运动、压腿运动、关节运动。

（二）专项训练训练项目：

1、篮球直线运球折返跑；篮球变相运球折返跑；篮球传接球折返跑；投篮练习；篮球比赛。

2、乒乓球对打练习。

3、步伐练习（跨步、垫步、交叉步）；羽毛球对打练习。

4、桌球双人对练。

5、单人踢毽子；集体踢毽子。

6、集体跳绳。

7、田径运动。

五、特别提醒

1.关于准备活动：各位老师、同学应提高重视，充分进行热身，防止出现运动损伤。

2.关于饮食：训练前 1 小时不要吃东西，实在饥饿可准备巧克力等补充热量的食物为佳，另外可提前准备水杯和温开水，训练时及时补充水分。

3.关于服装：为更好地进行训练，请大家尽量穿着运动服和运动鞋。

                                                                                                        山东华海技工学校教务处