山东华海技工学校学生体能训练通知

山东华海技工学校学生体能训练方案

良好的身体素质是我们进行基本活动的基础，也是我们更好地完成教育和教学工作任务的重要保障。为提高全校师生的身体素质，在校领导的指导下，特制订我校学生体能训练方案，具体方案如下：

一、参训人员：三年制学生。

二、训练时间：每周周一至周五 16:20-17:20。

三、训练地点：田径场、篮球场、体育馆，具体根据训练项目而定。

四、训练内容：

（一）准备活动

1、全身性活动。绕田径场快走一圈、慢跑一圈。

2、局部性活动。时间控制住 5 分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、体转运动、振臂运动、压腿运动、关节运动。

（二）专项训练

训练项目：篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳（大绳、小绳）、踢毽子。

五、训练计划

周一

①准备活动（10’）

②篮球直线运球折返接力/2队*4组*2,约 5’

③篮球变相运球折返接力/2队*4组*2,约 5’

④篮球传接球折返接力/2 队 *2 组*2,约 5’

⑤投篮练习/4 组，约 5’

⑥篮球比赛/约 30’

周二

①准备活动（10’）

② 集体跳绳：绕“8”字，约 10’

③跳小绳比赛：1分钟计数，4 人/组，约 20’

④ 自由活动，20’

周三

①准备活动（10’）

②乒乓球：托球折返接力比赛，距离约50米，约15’

③乒乓球对打练习：分教师队和学生队 ，约35’

周四

①准备活动（10’）

②单人踢毽子：约 10’

③集体踢毽子：4 组，约40’

周五

① 准备活动（10’）

②羽毛球：步伐练习（ 跨步、垫步、交叉步），约 10’

③羽毛球对打练习：分教师队和学生队 ，约40’

六、特别提醒

1.关于准备活动：各位老师、同学应提高重视，充分进行热身，防止出现运动损伤。

2.关于饮食：训练前 1 小时不要吃东西，实在饥饿可准备巧克力等补充热量的食物为佳，另外可提前准备水杯和温开水，训练时及时补充水分。

3.关于服装：为更好地进行训练，请大家尽量穿着运动服和运动鞋。

                                                                                                  山东华海技工学校教务处